كيف تسيطر على ضغط الدم بالتمارين الرياضية؟ اعرف أكثر
كشفت دراسة علمية طويلة الأمد أن الحفاظ على مستوى مرتفع من النشاط البدني منذ مرحلة الشباب وحتى منتصف العمر يلعب دوراً حاسماً في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في مراحل لاحقة من الحياة، مؤكدة أن الاكتفاء بالحد الأدنى الموصى به من التمارين قد لا يكون كافياً، بحسب تقرير في موقع "ScienceAlert" العلمي.
وبحسب الدراسة، التي نُشرت في American Journal of Preventive Medicine، فإن ممارسة نحو خمس ساعات أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة خلال مرحلة الشباب تقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصة عند الاستمرار في هذا النمط حتى سن الستين.
واعتمد الباحثون على بيانات أكثر من 5100 شخص من أربع مدن أميركية، تمت متابعتهم على مدار 30 عاماً، مع إجراء فحوصات دورية لضغط الدم، إلى جانب استبيانات حول النشاط البدني، والتدخين، واستهلاك الكحول.
وأظهرت النتائج أن مستويات النشاط البدني تبدأ في الانخفاض بشكل واضح بين سن 18 و40 عاماً، في الوقت الذي ترتفع فيه معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم تدريجياً مع التقدم في العمر.
وقالت الباحثة كيرستن بيبينز-دومينغو من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو إن "مرحلة الشباب تمثل نافذة حاسمة للتدخل والوقاية"، مشيرة إلى أن الحفاظ على نشاط بدني أعلى مما هو موصى به حالياً قد يكون ضرورياً للحد من مخاطر ضغط الدم في منتصف العمر.
ووفق نتائج الدراسة، فإن المشاركين الذين مارسوا ما لا يقل عن خمس ساعات من التمارين المعتدلة أسبوعياً – أي ضعف الحد الأدنى الحالي الموصى به للبالغين – سجلوا معدلات أقل بكثير من الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بغيرهم.
وأوضح الباحث الرئيسي جيسون ناغاتا أن "نحو نصف المشاركين في مرحلة الشباب لم يصلوا إلى مستويات كافية من النشاط البدني"، مؤكداً أن ذلك ارتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لاحقاً، ما يستدعي رفع المعايير المعتمدة للنشاط البدني.
تحديات اجتماعية وفجوات صحية
وأشارت الدراسة إلى أن العوامل الاجتماعية والاقتصادية قد تعيق الحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر، خاصة مع الانتقال إلى الدراسة الجامعية أو سوق العمل، وتزايد المسؤوليات الأسرية، ما يقلص وقت الفراغ المخصص للرياضة.
كما كشفت النتائج عن فروقات واضحة بين الفئات العرقية، إذ استمر انخفاض النشاط البدني لدى المشاركين من ذوي البشرة السوداء بعد سن الأربعين، في حين استقرت مستويات النشاط لدى المشاركين البيض. وبحلول سن الستين، كان ما بين 80 و90% من الرجال والنساء السود يعانون من ارتفاع ضغط الدم، مقارنة بنسب أقل لدى نظرائهم البيض، وخاصة النساء. ورجّح الباحثون أن تعود هذه الفجوات إلى عوامل اجتماعية واقتصادية وبيئية، لم تُقَيَّم بشكل مباشر في الدراسة.
ويخلص الباحثون إلى أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لا تقتصر على ممارسة الرياضة في مرحلة مبكرة من الحياة، بل تتطلب الاستمرارية على مدى عقود، مع ضرورة توفير سياسات وبرامج صحية تشجع الشباب على الحفاظ على مستويات أعلى من النشاط البدني، لما لذلك من أثر مباشر في حماية صحة القلب والدماغ على المدى الطويل.
تعليق